حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ D80794b90384
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ D80794b90384
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» اقترب رمضان شهر المغفرة
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالأربعاء 17 يناير 2024, 3:53 am من طرف شوق العمر

» عبارات شكر وردود على المواضيع من تصميمي
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالأحد 27 مايو 2018, 9:37 am من طرف شوق العمر

» ليتك تعلمين كم احبك ياامى....
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالأحد 27 مايو 2018, 5:02 am من طرف شوق العمر

» تاريخ الحرب مع اسرائيل منذ عام 1948 مدعم بالصور
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالأحد 27 مايو 2018, 4:58 am من طرف شوق العمر

» طريقة عمل أرز بالكبد والقوانص
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالأحد 27 مايو 2018, 1:21 am من طرف شوق العمر

» طريقة عمل مقلوبة الباذنجان بالدجاج
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالأحد 27 مايو 2018, 12:43 am من طرف شوق العمر

» طريقة عمل مقلوبة الباذنجان بالدجاج
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالأحد 27 مايو 2018, 12:43 am من طرف شوق العمر

» في تعاملك مع الناس
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالإثنين 14 ديسمبر 2015, 10:31 am من طرف شوق العمر

» شريط اهداءات مجاني لمنتداك
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالأحد 16 مارس 2014, 7:03 pm من طرف tamtooma

» توقيعات إسلامية من تصميمي ..متجدد ان شاء الله
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالسبت 08 مارس 2014, 8:48 pm من طرف مؤيده بالله

» عمل نخله للزينة
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالجمعة 07 مارس 2014, 7:28 pm من طرف الملاك الطائر

» كود وضع الفافيكون الخاص لمنتداك مع الشرح المفصل
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالجمعة 28 فبراير 2014, 6:52 am من طرف ابوليث

» موقع صانع الفافيكون لمنتداك أو موقعك
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالإثنين 24 فبراير 2014, 5:34 pm من طرف EDGE

» تعليم الشك بالخرز مع الشرح والصور
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالجمعة 07 فبراير 2014, 9:32 pm من طرف الملاك الطائر

» اريد تعلم حرفة الماكرامى و الخرز من فضلكم
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالجمعة 07 فبراير 2014, 9:04 pm من طرف الملاك الطائر

» بنرات جاهزة للتصميم
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالأحد 05 يناير 2014, 3:54 am من طرف ملاكووو

» قاموس صخر + السيريل نمبر الأصلي و يدعم الفيستا أيضاً
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالثلاثاء 29 أكتوبر 2013, 10:48 pm من طرف مؤيده بالله

» برنامج خاص بالصور روعة أدخل فلن تندم
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالثلاثاء 29 أكتوبر 2013, 9:51 pm من طرف مؤيده بالله

» شوفوا كيف الشياطين عماله توسوس
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالثلاثاء 02 يوليو 2013, 5:22 pm من طرف naglaa

» أي هذي الناس نحن .. ومن نكون ؟
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالإثنين 01 يوليو 2013, 8:45 pm من طرف naglaa

» النجاح سلما لا تستطيع تسلقه
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالسبت 09 مارس 2013, 4:55 pm من طرف نااز

» عمل فنى من المكرونة!!!!!
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالإثنين 11 فبراير 2013, 3:38 pm من طرف مؤيده بالله

» تحفه رائعه من الزجاجات البلاستيك تعالي شوفي كيف!!!!
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالإثنين 11 فبراير 2013, 3:23 pm من طرف مؤيده بالله

» اربعة اشياء لا يمكن استرجاعها
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالجمعة 21 ديسمبر 2012, 7:50 pm من طرف مؤيده بالله

» تحفة رائعة بعلب الحليب المجفف و بعجينة الورق
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالجمعة 21 ديسمبر 2012, 7:46 pm من طرف مؤيده بالله

» مؤثرات صوتية للتصاميم لا تفوتكم
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالإثنين 10 ديسمبر 2012, 1:26 am من طرف مؤيده بالله

» أسعد الله اوقاتكم بكل خير (واحة شوق العمر)
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالسبت 08 ديسمبر 2012, 11:35 pm من طرف مؤيده بالله

» حتى ونحن نائمون يتلطف بنا ... الله ما ارحمك...
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالجمعة 23 نوفمبر 2012, 5:29 am من طرف ساجدة لله

» كود منع التظليل للنص وعدم سرقة هيكل المنتدى بإستخدام الـ (ctrl + a) كود HTML
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالجمعة 31 أغسطس 2012, 6:59 pm من طرف azkar

» قوانين منتدى الطبى(هام للجميع)
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالخميس 12 يوليو 2012, 9:46 pm من طرف نااز


 

 حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شوق العمر
المديــــــ العام ــــــر
شوق العمر


انثى عدد الموضوعات : 1409
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ 7efbcf16165c
مكان الإقامة : قلب زوجى
الجنسية : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Unknow11
المهنة : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Unknow10
الهواية : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Readin10
الأوسمة : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ 4e0f4c5237cd
تقييم المشرفين : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Adminf10
نقاط : 7867
السٌّمعَة : 1

حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Empty
مُساهمةموضوع: حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏   حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالخميس 01 يناير 2009, 9:59 pm



بهذه التمارين
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏



سيدتي .. إذا كنتِ من محبات ممارسة التمارين الرياضية ، ولا يوجد لديكِ الوقت الكافي لممارستها باستمرار ، فلا داعي للحيرة يقدم لكِ د‏.‏ صبحي الشيشي أستاذ التغذية بجامعة قناة السويس برنامج للرياضة المنزلية لايتعدي عشرين دقيقة ويساعد علي شد العضلات وحرق الدهون‏ .



ويذكر د. صبحي أنه يجب التسخين قبل البدء بالتمرين ولو بالمشي في مكانكِ علي الأقل لمدة دقيقتين حتي يصبح الجسم في حالة نشاط‏.‏
التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف ‏: ‏ ضعي ركبتيك علي الأرض وارفعي الساقين إلي الأعلي وإحداهما ملتفة علي الأخري لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً‏ ، أما الكتفان فيتم وضعهما علي الأرض وتبدأين بدفع جسدك إلي الأعلي مع استقامة ذراعك ثم اثنائه وتهبطين بجسدك باتجاه الأرض مع المحافظة علي استقامة الظهر وتركيز الاعتماد في الحركة علي عضلات الذراع ‏,‏ كرري العملية لمدة دقيقة واحدة‏.‏

التمرين الثاني لأسفل الظهر‏:‏ استلقي علي بطنك بشكل مستقيم ويديكِ وساقيك ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك اليسري في نفس الوقت إلي أعلي قدر المستطاع إلي أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك‏,‏ عندها حافظي علي هذه الوضعية لمدة خمس ثوان التمرين‏.‏

التمرين الثالث للمحافظة علي لياقتك‏: ‏ مارسي الجري في مكانك لمدة دقيقة‏.‏


التمرين الرابع للفخدين‏: ‏ الوقوف باستقامة وتثبيت اليدين علي الفخدين ثم يتم إبعاد الرجل اليسري إلي الوراء مع الحفاظ علي استقامتها دون ثني الركبة‏,‏ وحاولي ألا يتعدي مستوي الركبة اليمني مشط القدم وكرري العملية لمدة دقيقتين ‏.‏




التمرين الخامس للساقين‏: ‏ ضعي مشط القدم اليسري علي حافة الدرج ولتكن الرجل اليمني ملتفة علي اليسري للتركيز علي قدم واحدة فقط وثبتي يديك علي الحائط للتوازن‏.‏

التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف‏: ‏ الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمني علي القدم ثم ترفع الذراع بشكل مستقيم إلي جانبك‏.‏

التمرين السابع للكتف‏: ‏ الوقوف باستقامة مع فرد اليدين إلي أعلي بجانبك بشكل مواز للأرض ثم ابدئي بتحريكهما في حركة دائرية‏.‏

التمرين الأخير لعضلات البطن‏:‏ استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدم علي الأرض‏.


عدل سابقا من قبل شوق العمر في الإثنين 01 نوفمبر 2010, 6:41 am عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yasemine
المديــــــ العام ــــــر
avatar


انثى عدد الموضوعات : 144
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ C331e734ff60
مكان الإقامة : maroc
الجنسية : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Magrpp10
المهنة : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Unknow10
الهواية : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Unknow11
الأوسمة : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ 4e0f4c5237cd
تقييم المشرفين : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Adminf10
نقاط : 5702
السٌّمعَة : 13

حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Empty
مُساهمةموضوع: رد: حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏   حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالخميس 05 فبراير 2009, 10:02 am


جات النصائح بوقتها شوق
لاني بحاجة لتمارين ولا اجد الوقت لذلك
لكن ما ذكرتيه سهل و20 دقيقة ايضا مدة قصيرة ولا عناء فيها
مشكورة على المجهودات والمواضيع التي تختارين لنا بارك الله فيك
تحيتي لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شوق العمر
المديــــــ العام ــــــر
شوق العمر


انثى عدد الموضوعات : 1409
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ 7efbcf16165c
مكان الإقامة : قلب زوجى
الجنسية : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Unknow11
المهنة : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Unknow10
الهواية : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Readin10
الأوسمة : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ 4e0f4c5237cd
تقييم المشرفين : حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Adminf10
نقاط : 7867
السٌّمعَة : 1

حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Empty
مُساهمةموضوع: رد: حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏   حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ Icon_minitimeالخميس 05 فبراير 2009, 10:20 pm

غاليتى ياسمين
اتمنى لكى دوام العافيه والصحة
فالرياضة هامه للجسم تعطى للجسم النشاط
غاليتى ياسمين

حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏ 88933034ae0
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حافظي على رشاقتك ‏في‏20‏ دقيقة‏
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتديات النسائية :: عالم الرشاقة-
انتقل الى: